Arhive lunare: iunie 2010

Como bien lo sabéis soy un fanático de los ejercicios para las piernas mi parte de cuerpo favorita y os presento una rutina que aveces me hace quemar como el fuego del Olimpo.Bicicleta estática 10 minutos para calentar.Estiramientos 10 minutos … Continuă lectura →

                                                     Para crecer un pectoral retrasado      Los ejercicios basicos son siempre primordiales en … Continuă lectura →

Press inclinado            4×12Press vertical en          4×12 maquinaCruces con cable         4×12Fondos en paralelas     4×12 Modo de ejecución:Sentado en un banco inclinado agarramos la barra a la anchura … Continuă lectura →

Press militar de pie                     1×12+5+5preagotamiento                                                  4×6-12    series … Continuă lectura →

Primero que nada voy a hacer algunos comentarios para el entrenamiento de deltoides.Este grupo muscular esta formado por tres cabezas:anterior ,lateral,y posterior.Con cuanto mas grandes los deltoides mas bonito el tronco.Sin duda que tienen que estar en simetría con los … Continuă lectura →

Rutina AExtensiones por encima 1×15+3+4 preagotamiento de la cabeza 4×6-12 series normales Curl de martillo 1×15+3+4 preagotamiento 4×6-12 series normalesExtensiones con la barra 1×15+3+4 preagotamientotumbado 4×6-12 series normalesCurl de predicador 1×15+3+4 preagotamiento 4×6-12 series normalesExtensiones en polea 1×15+3+4 preagotamiento 4×6-12 … Continuă lectura →

Encogimientos con barra:La simple acción de elevar las escápulas lo más arriba posible en un plano vertical -encogiendo los hombros en dirección hacia las orejas-incide notablemente sobre los traoecios superiores.Encogimiento con mancuernas :Se trata del mismo ejercicio pero se trata … Continuă lectura →