Programas de entrenamientos específicos
Objetivos principales:
1)Incremento del volumen muscular
2)Incremento de la fuerza y resistencia muscular.
Programa diseñado para incrementar el volumen muscular y la fuerza que deberíamos seguir mínimo 6 meses antes de entrar en la segunda fase que la vamos a presentar mas adelante.
Progresos:El numero de series por ejercicio y grupo muscular incrementa mientras utilizamos pesos mas pesados y menos repeticiones.
Entrenamos entre 3 y 5 días a la semana con dos días de descanso obligatorio pero no tiene que ser consecutivo y puede ser rotatorio.Una de las normas de entrenar es de entrenar cada grupo una ves a 5-7 días .
Ejemplo de entrenamiento:
Lunes:Sesión -Espalda y tríceps
Martes:Sesión-Pecho y bíceps
Miércoles:Descanso
Jueves:Sesión-Piernas y abdominales
Viernes:Descanso
Sábado:Sesión-Hombros y antebrazos
Domingo :Descanso
Lunes:Sesión-Espalda y tríceps y así seguir cada semana entre 4 y 6 meses.
La ultima repetición de cada serie tiene que ser ejecutada con mucha dificultad de modo correcto que si intentamos hacer un mas que no la podamos ejecutar.
