Programas de entrenamiento -Segunda fase

                                        Programas de entrenamiento -Segunda fase

Las siguientes seis semanas estan diseñadas para estimular aún más el cuerpo ,con incremento de la fuerza y de la resistencia muscular y en cual vamos a experimentar un cambio de estructura muscular ,volumen muscular y tono muscular.

Como progresamos?Dividimos el cuerpo en dos partes la superior y la inferior y vamos a entrenar con series y menos repeticiones empleando más peso .Aumenta la frecuencia del entrenamiento de dos a tres por semana(ejemplo:Lunes,Miercoles,Viernes).Este tipo de programa nos permitira aumentar la intensidad del trabajo.

Frecuencia:3 por semana.

Tiempo:45 minutos +15minutos de calentamiento y estiramiento

Descanso:60-90segundos entre series y 2-3 minutos entre ejercicios

Sesión de entrenamiento dividida-Parte superior del cuerpo(Las repeticiones entre 8-15)

Elegir dos ejercicos por cada grupa muscular

Pecho                               Press de banca                                  2

                                        Press inclinado                                   2

                                        Apertura con mancuernas                   2

                                        Contracciones                                    2

Parte superior                   Jalones                                              2

                                        Remo sentado                                   2

                                        Remo con una mano                          2

Hombros                        Press de hombro                                 2

                                      Elevaciones laterales                            2

                                      Remo hacia al mentón                          2

Bíceps                           Curl con barra                                      2

                                     Curl con mancuerna                              2

                                     Curl en predicador                                2

Tríceps                          Extensiones de tríceps en polea             2

                                     Extensiones con barra

                                     Fondos en banco                                   2

Sesión de entrenamiento dividida-Parte inferior del cuerpo(las repeticiones entre 8-15)

Elegir 2 ejercicios por cada grupo muscular

Piernas                          Sentadilla                                            2

                                     Prensa                                                2

Cuádriceps                    Arrancada anterior y posterior             2

Cuádriceps                    Extensiones                                         2

Flexores de la pierna     Flexión de pierna sentado                     2

                                    Flexión de pierna tumbado                    2

                                    Flexión de pierna de pie                        2

Pantorillas                    Elevaciones de pie                                 2

                                   Elevaciones sentado                               2

Abdominales               Crunch

                                   Crunch oblicuo

                                  Crunch reverso                      

Anunțuri
Acest articol a fost publicat în Sin categoría. Pune un semn de carte cu legătura permanentă.

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s