Arhive lunare: Ianuarie 2010

Elevaciones laterales con mancuernas

Modo de ejecución:En pie ,con las piernas separadas y un par de mancuernas en las manos,estiraremos los brazos a lo largo del cuerpo y los elevaremos lateralmente hasta alcanzar la posición horizontal.Contraindicaciones:Dolores acromioclaviculares.Musculatura trabajada:Haz anterior y externo de los deltoides … Continuă lectura

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Frontal con rotación de la muñeca

Modo de ejecución:Sentado en un banco levantamos alternativo las mancuernas efectuando en la extensión la rotación de la muñeca hacia el interior y revenimos a la posición inicial lentamente.Precauciones:No hacer impulso en las extensiones.Musculatura trabajada:Cabeza anterior y externa de los … Continuă lectura

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Elevaciones laterales en polea baja

Modo de ejecución:Nos colocaremos de pie en frente de la polea baja con las piernas abiertas y ligeramente flexionadas.Agarramos la polea con la mano contraria y elevaremos el brazo en sentido horizontal.Precauciones:No debemos tomar impulso durante la ejecución.Musculatura trabajada:Haz anterior … Continuă lectura

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Hombro frontal con barra

Modo de ejecución:Barra por delante,extensión de los brazos hasta la posición vertical en pie y revenimos a la posición inicial y colocaremos la barra sobre los pectorales y las manos en la pronación sobre la barra.Coincidiendo con la anchura de … Continuă lectura

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Curl de bíceps en polea,agarre con solo una mano

Modo de ejecución:Nos sentaremos en frente de la polea de pie y con las rodillas ligeramente flexionadas. Flexionaremos el antebrazo sobre el brazo y revenimos lentamente a la posición inicial.Precauciones:No hacer impulso con el movimiento.Contraindicaciones:Tendinitis a la altura del codo … Continuă lectura

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Curl de bíceps con la barra y agarre pronación

Modo de ejecución:Flexionamos el antebrazo sobre el brazo con la barra recta en agarre pronación y revenimos lentamente a la posición inicial si impulso en el movimiento.Musculatura trabajada:Bíceps braquial,coracobraquial,braquial anterior y los flexores del antebrazo.Respiración.Espiraremos por la nariz durante la … Continuă lectura

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Curl de biceps con apoyo en el muslo

Modo de ejecución:Con el brazo extendido en el tríceps apoyado sobre el muslo,flexionaremos el antebrazo sobre el brazo lentamente.revenimos lentamente a la posición inicial concentrandonos en una ejecución impecable.Musculatura trabajada:Coracobraquial,braquial anterior y posterior,bíceps braquial.Respiración:Espiraremos por la boca durante la flexión … Continuă lectura

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