Quiero ser grande!!!!Cual es el precio???

                           Se puede estar musculoso de forma natural ?Mito?Realidad?

 
                  El objetivo primordial de esta pagina web es intentar convencer a los futuros lectores de que hacer deporte de una manera saludable es mucho mas de como llegar a triunfar en una competición y después caer enfermo o mejor dicho peligrar la vida por un momento de gloria.
Todos los culturistas desean tener un cuerpo musculoso ,voluminoso ,recortado y impresionar en la playa con unos abdominales bien definidos como una tableta de chocolate,por esto muchos culturistas optan por tomar toda clase de esteroides anabolizantes comprados del mercado negro y que pueden peligrar la salud física y mental de una persona.No obstante existen otros que no tienen tanta prisa para llegar en la punta de la pirámide y vienen haciendo ejercicio de muchos años ,están contentos con sigo mismo y aún que no recogen ninguna medalla siguen haciendo deporte tanto físico como mental ,y digo esto porque cuando una persona tiene una vida ordenada con sus rutinas y disciplinas ,hace también deporte mental lo que le ayuda a tener paciencia y buen temperamento.
Se a creado un mito que a sido alimentado por personas mediocres de los gimnasios de todo el mundo que a falta de ganas de entrenar y por falta de paciencia han difamado a los que entrenan duro constantemente y que con la sudor de su frente han conseguido crecer y llegar a estar contento con sigo mismo  de forma natural ,mito que consta en que uno No puede ser tan musculoso sin haber tomado esteroides anabolizantes ,lo que es falso porque hay personas que tienen una genética descomunal y junto a un modo ordenado de vida y con buenas condiciones tanto materiales como empresariales consiguen llegar en la cima de la pirámide.Ejemplo:E conocido en mi vida personas que nunca han echo deporte pero tienen unos gemelos que podrían competir con los mas grandes culturistas de la historia.Como bien lo sabéis en el culturismo dependemos en cierta proporción de como entrenamos,que comemos,cuanto comemos,cuanto y cuando  descansamos y no en el ultimo lugar la genética que hemos heredado de nuestros padres,lo que es muy importante.Pues todo esto dicho os invito en un viaje en el mundo de las pesas en cual os voy a presentar toda mi experiencia acumulada en mas de 24 años de culturismo que aún que no e tenido la suerte de poder practicarlo todos estos años siempre e leído y e estudiado con interés artículos, revistas,libros,películas y revistas de todo el mundo .

Publicat în Sin categoría | Lasă un comentariu

Rutina de tríceps


Modo de ejecución:Sentado en un banco plano boca arriba agarramos dos mancuernas y flexionamos los antebrazos hacia tras hasta que los antebrazos hagan un angulo de 90%con los brazos y revenimos lentamente hacia arriba.
Musculatura trabajada:Vasto interno,vasto externo y porción larga del tríceps braquial.
Respiración:Espiramos por la boca en la extensión y inspiramos por la nariz en la flexión.

Press frances tumbado              3×10-8-6
Extensiones con mancuerna
por detras de la cabeza             3×10-8-6
Extensiones en polea                 3×10-8-6
Patadas atras con mancuerna    3×10-8-6

***Descrecen las repeticiones y crece el peso.

Publicat în Sin categoría | Lasă un comentariu

Rutina de brazos

                                                                Rutina volumen

Extensione por encima de
la cabeza                                 1×15+4×12
Curl de martillo                        1×15+4×12
Extensiones con barra
tumbado                                  1×15+4×12
Curl de predicador                  1×15+4×12
Extensiones en polea               1×15+4×12

Modo de ejecución:De pie delante de la polea alta tiramos hacía bajo hasta llegar a la altura de la cintura estirando los brazos y revenimos lentamente a la altura del pecho flexionando el antebrazo sobre el brazo.
Musculatura trabajada:Parte superior del tríceps.
Respiración:Espiramos por la boca durante la extensión y inspiramos por la nariz durante la flexión(retorno).

Publicat în Sin categoría | Lasă un comentariu

Rutina de piernas poco convencional pero muy eficaz

Como bien lo sabéis soy un fanático de los ejercicios para las piernas mi parte de cuerpo favorita y os presento una rutina que aveces me hace quemar como el fuego del Olimpo.
Bicicleta estática 10 minutos para calentar.
Estiramientos 10 minutos para prevenir accidentes.
Prensa inclinada:15-15-10-8-6-6-10-15-Todas estas son repeticiones en 10 series con subidas y bajadas de peso según bajan las repeticiones suben los kilogramos y luego cuando suben las repeticiones bajan los kilogramos.
Maquina Hack 2 series de 12 repeticiones inmediatamente seguidas de extensiones de piernas sin descanso 2 series por 20 con un peso moderado que se puedan efectuar correctamente.
Curl de femoral 2 series de 12 repeticiones seguido sin descanso de 3 series de peso muerto para bíceps femoral.
Gemelos tipo burro 6 series hasta el fallo y después 2 series  en maquina hasta el fallo.

MODO DE EJECUCIÓN:El dorso deberá estar bien apoyado,con los pies alineados a la anchura de los hombros y la punta de los pies hacia fuera.A continuación,flexionamos lentamente las rodillas hasta formar un angulo de 30º.La extensión se consigue apoyando la pelvis sobre el plano dorsal de la máquina.

VARIANTES:El ejercicio se puede efectuar con los pies juntos o separados,para trabajar mas el vasto interno o externo del muslo.

CONTRAINDICACIONES:Problemas en la zona de las rodillas.
MUSCULATURA TRABAJADA:Cuádriceps,pero en especial el vasto interno y externo del muslo.
RESPIRACIÓN:Espiraremos durante la extensión.

Publicat în Sin categoría | Lasă un comentariu

Rutina para crecer en masa el pectoral

                                                     Para crecer un pectoral retrasado

     Los ejercicios basicos son siempre primordiales en una rutina que tiene como objectivo la hipertrofia muscular y la salida del estancamiento .Por esta razon os animo que tengais en cuenta la base de la construccion muscular son los ejercicios basicos como press de banca en banco plano y press de banca en banco inclinado .Segun uno desea puede optar por los dos ejercicios con mancuernas ya que el recorido del mivimiento con mancuernas es mas profundo y no esta limitado como en el con la barra o como en el multipower.Aparte de esto hay que dar prioridad siempre al ejercicio que ataca una parte mas desfavorecida del grupo muscular como por ejemplo que muchos hombres el pectoral superior lo tienen casi invisible.Los ejercicios de aislamiento como aberturas en banco plano o inclinado y aberturas en aparato Peck Deck son ejercicios para definir digamos para dar forma ,esculpir ,redondear ,marcar un musculo que en prealabil a cojido volumen y masa con los ejercicios basicos.

Modo de ejecución:Sentado en un banco plano boca arriba cogeremos la barra a un palmo mas ancho que la anchura de los hombros y flexionamos los brazos hasta que la barra llega a un palmo de distancia del pecho,y subimos luego lentamente.
Musculatura trabajada:El pectoral en toda su dimensión.
Respiración:Espiramos por la boca a la subida y inspiramos por la nariz a la bajada.
Consejos:Cuando se utiliza peso considerable es mejor que esta ejercicio en espacial se ejecute con un compañero.

Publicat în Sin categoría | Lasă un comentariu

Rutina de pecho

Press inclinado            4×12
Press vertical en          4×12
 maquina
Cruces con cable         4×12
Fondos en paralelas     4×12

Modo de ejecución:Sentado en un banco inclinado agarramos la barra a la anchura de los  hombros o un poco mas amplio y hacemos flexionar los brazos subiendo y bajando la barra sin pegar golpes en el pecho.Nos acercamos hasta que los brazos que dan paralelos con el suelo.
Musculatura trabajada:El pectoral superior con predominio y el tríceps.
Respiración:Espiramos por la boca al levantar el peso y inspiramos por la nariz a la bajada.

Publicat în Sin categoría | Lasă un comentariu

Rutina para hombros preagotamiento

Press militar de pie                     1×12+5+5preagotamiento
                                                  4×6-12    series normales con  85% del peso maximo

Elevaciones laterales con             1×12+5+5preagotamiento
mancuernas (o en polea)                                4×6-12     series normales con  85%del peso maximo

Elevaciones laterales inclinado     1×12+5+5preagotamiento
Con mancuernas o polea)           4×6-12    series normales con  85%del peso maximo

Remo alto al cuello                      1×12+5+5preagotamiento
                                                   4×6-12     series normales con  85%del peso maximo
***El peso maximo representa el peso con lo cual seamos capaces de hacer tres repeticiones corectas .

Modo de ejecución:Nos colocaremos de pie en frente de la polea baja con las piernas abiertas y ligeramente flexionadas.Agarramos la polea con la mano contraria y elevaremos el brazo en sentido horizontal.
Precauciones:No debemos tomar impulso durante la ejecución.
Musculatura trabajada:Haz anterior y externo del deltoides.
Respiración:Espiraremos por la boca el aíre durante la elevación y inspiraremos por la nariz durante la bajada.

Publicat în Sin categoría | Lasă un comentariu