Rutina de pectoral

Rutina A
Press inclinado                                                 3×10-12
Press horizontal                                                3×10-12
Aberturas con mancuernas                               3×10-12
Cruces con cables                                           3×10-12            

Rutina B
Press inclinado en super serie                           3×10-12
 con aberturas con mancuernas
Press en banco plano en superserie                  3×10-12      
con cruces con cables

Rutina C (rutina de preagotamiento)
Aberturas con mancuernas                               3×12-15
Press inclinado                                                 3×12
Cruces con cables                                            3×12
Press en banco plano                                       3×12

Modo de ejecución:Sentado en un banco inclinado agarramos la barra a la anchura de los  hombros o un poco mas amplio y hacemos flexionar los brazos subiendo y bajando la barra sin pegar golpes en el pecho.Nos acercamos hasta que los brazos que dan paralelos con el suelo.
Musculatura trabajada:El pectoral superior con predominio y el tríceps.
Respiración:Espiramos por la boca al levantar el peso y inspiramos por la nariz a la bajada.

Reclame
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